Похудение, безусловно, является одной из актуальных тем нашего времени. В поисках идеальной фигуры, мы готовы отказаться от любимых продуктов и прибегать к самым разнообразным диетам. Однако, существует еще один способ контролировать вес, который кажется эффективным и приятным одновременно — это добавление орехов в рацион!
Внешне орехи напоминают подбитые драгоценности, а их благотворное влияние на организм удивляет научных исследователей по всему миру. Орехи дарят нам огромное количество полезных веществ, витаминов, аминокислот и микроэлементов. Они богаты белками и полиненасыщенными жирами, которые необходимы для правильного функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы.
Орехи при похудении: сколько и какие можно есть
Но это не означает, что можно есть орехи в неограниченном количестве. Все должно быть в меру. Как правило, рекомендуется употреблять орехи в сыром виде и не более 30-40 грамм в день. Это позволит получить достаточное количество полезных веществ, не переборщивая с калорийной ценностью.
Когда дело касается выбора орехов, необходимо отдавать предпочтение натуральным и несоленым вариантам. Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи и фундук – именно эти виды орехов рекомендуются для тех, кто хочет похудеть. Они содержат больше всего полезных веществ и имеют наименьшую калорийность среди всех орехов. Это позволит насытиться и получить важные питательные вещества, не набирая лишний вес.
Полезные свойства орехов для похудения
Разнообразные орехи обладают невероятно низким гликемическим индексом, что значительно поощряет снижение аппетита и способствует удержанию ощущения сытости. Благодаря богатому содержанию растительных белков и жиров, орехи не только удовлетворяют голод, но и поддерживают мышцы, способствуют сжиганию жира и улучшают физическую выносливость.
- Миндаль: обогащает организмом питательными веществами, улучшает функцию обмена веществ и способствует сжиганию жира.
- Фундук: богат витаминами группы В, которые не только влияют на правильное функционирование пищеварительной системы, но и помогают разрушить жиры.
- Грецкий орех: содержит массу ценных антиоксидантов, которые улучшают обмен веществ и способствуют выделению лишней жидкости из организма.
Кроме того, орехи снижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют уровень сахара в крови. Они также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития сердечных заболеваний и укрепляют иммунитет. Каждый вид ореха имеет свои полезные свойства и содержит уникальные питательные элементы, благодаря чему их рекомендуется включать в рацион при похудении.
Рекомендуемое количество и виды орехов при похудении
Для начала, следует обратить внимание на калорийность орехов. Хотя они содержат много полезных жиров и белков, они также являются довольно калорийными продуктами. Поэтому, при похудении рекомендуется ограничивать потребление орехов и придерживаться определенных порций. Лучшим вариантом будет есть орехи как закуску между основными приемами пищи, чтобы удовлетворить голод и получить необходимые питательные вещества.
| Вид орехов | Рекомендуемая порция |
| Грецкие орехи | 1 порция — 30 грамм |
| Фундук | 1 порция — 30 грамм |
| Миндаль | 1 порция — 30 грамм |
| Кедровые орехи | 1 порция — 30 грамм |
| Арахисы | 1 порция — 30 грамм |
Кроме того, следует отдавать предпочтение натуральным орехам, без добавления соли и других вредных ингредиентов. Несоленые орехи более полезны и позволяют контролировать потребление соли в организме. Также, орехи можно обжаривать без использования масла или добавлять в блюда и салаты.
Важно помнить, что орехи являются плотной и питательной пищей, поэтому рекомендуется не переедать и соблюдать меру. Чтобы получить все преимущества орехов и достичь желаемых результатов в похудении, употребляйте их умеренно, следите за калорийностью и не забывайте добавлять разнообразие в свою диету.
