Беременность и роды – это одно из самых чудесных времяпрепровождений в жизни женщины. Однако после рождения ребенка многие мамы сталкиваются с некоторыми изменениями в своем теле, которые хотят исправить.
Во время беременности женское тело проходит ряд изменений: развивается грудь, увеличивается живот, меняется форма таза. После родов, когда вся эта магия уже совершена, многие женщины испытывают неудовлетворенность своим внешним видом и хотят вернуть свое тело в прежнюю форму. Однако, привести тело в порядок после родов – это процесс, требующий времени и сил. Важно подходить к этому вопросу с терпением и заботой о себе.
Лучшие упражнения для восстановления после родов
После родов каждой женщине необходимо уделить особое внимание укреплению мышц корсета, чтобы вернуть прежний тонус и эластичность живота. Эти мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника и органов в брюшной полости, и их укрепление поможет вам избежать проблем с осанкой и спиною.
Существует множество упражнений, которые могут помочь вам вернуть мышцам корсета прежнюю силу и привлекательность. Одним из самых эффективных упражнений является классический планк. Это упражнение позволяет работать сразу на нескольких группах мышц: прямая и поперечная мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и плечевого пояса. Оно активирует все мышцы корсета, помогает укрепить центральный живот и моделирует талию.
Кроме классического планка, также рекомендуется выполнять упражнение «кошка-верблюд». Это упражнение поможет разогнать позвоночник, растянуть спину и укрепить мышцы корсета. Для выполнения упражнения, вы должны встать на колени и руки, согнуть спину вверх и вниз, выполняя плавное движение, напоминающее движение кошки и верблюда.
Упражнения для укрепления мышц корсета
Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц корсета является «королевская поза». Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть на пол, скрестить ноги в турецкий сид и прогнуть грудь вверх. Затем медленно наклонитесь вперед, постараясь коснуться пола лбом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода. Это упражнение поможет укрепить мышцы корсета, улучшить осанку и стабилизировать тело.
Упражнения для восстановления мышц тазового дна
После родов многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с ослаблением мышц тазового дна. Это может привести к неприятным последствиям, таким как уринопривычки и снижение сексуальной чувствительности. Решить эту проблему и вернуть тонус мышцам тазового дна поможет специальный комплекс упражнений.
Первым и важнейшим упражнением является «влагалищные шарики». Это небольшие тяжелые шарики, которые вставляются в влагалище. Задача состоит в том, чтобы сжимать и расслаблять мышцы, удерживая шарики внутри. Начинать следует с легких шариков, постепенно увеличивая вес и время тренировок. Это упражнение не только укрепляет мышцы тазового дна, но и дает возможность научиться контролировать их.
Кардиотренировки для сжигания лишних калорий
Для начала, рекомендуется выбрать такие виды кардиотренировок, которые не только помогут сжигать калории, но и принесут удовольствие. Например, можно выбрать ходьбу на свежем воздухе, пробежки, художественное катание на коньках или танцы. Для многих женщин подходят занятия в бассейне, так как вода способствует расслаблению и уменьшает нагрузку на суставы.
