Запор – это расстройство пищеварительной системы, при котором происходит затруднение или задержка процесса дефекации. Как правило, запор вызывает дискомфорт и может отрицательно сказываться на общем самочувствии. Чтобы избавиться от этой неприятности, необходимо обратить внимание на свою диету.
Одним из самых эффективных способов борьбы с запором является правильное питание. В рационе нужно увеличить количество пищи, богатой пищевыми волокнами. Волокна помогают улучшить перистальтику кишечника и способствуют нормализации процесса дефекации. Они придают объем каловым массам и способствуют их своевременному продвижению по кишечнику. Богаты пищевыми волокнами фрукты, овощи, орехи, семена, злаки.
Обильные овощные блюда
Необходимо употреблять овощи все время, добавлять их в каждое блюдо. Лук, морковь, брокколи, цветную капусту, баклажаны, тыкву, перец, помидоры — это далеко не полный список овощей, которые помогут вам вернуться к нормальному стулу.
Кефир и йогурт
Выбирая кефир и йогурт как средство от запора, предпочтение следует отдавать натуральным продуктам без добавок и консервантов. Имейте в виду, что все полезные свойства этих продуктов утрачиваются при добавлении сахара, фруктовых добавок или других искусственных ингредиентов. Для наибольшей пользы от употребления кефира и йогурта, рекомендуется употреблять их не менее двух раз в день в течение нескольких недель.
| Наименование продукта | На 100 г продукта |
|---|---|
| Кефир | Цена |
| Йогурт | Цена |
